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坚持每天锻炼一分钟 比每周跑步数小时效果要好

日期:2019-12-2(原创文章,禁止转载)

坚持每天锻炼一分钟 比每周跑步数小时效果要好

英国政府在全国推广了两套全民健身计划,一是每周75分钟,内容是类似于跑步的高强度锻炼;二是每周150分钟,为快步走之类的中等强度。两套方案都要求每天至少动个十几分钟,据官方统计,全英有80%的人锻炼强度都无法达标。似乎全世界懒人占了多数,有没有偷懒而不减效果的特殊锻炼方法呢?

英国广播主持人文斯·格拉夫花了两年半时间,尝试了一种听来匪夷所思的锻炼方法:每天1分钟,一周练3次。体检数据显示,这种方法在他身上产生了奇效。不过,懒人们也别高兴的太早,“一天一分钟”的锻炼法是否适合你自己,还得具体情况具体分析。

做完12个“一分钟锻炼”

结果匪夷所思

“我生来就不爱运动,从小到大都这样,所以每周锻炼75分钟或者150分钟,对我来说想都不用想。”格拉夫毫不避讳自己是个懒人,但是和绝大部分懒人一样,不爱运动并不意味着不要健康,他决定试试HIT锻炼法。

HIT的全称是High-Intensity Training,“高强度训练法”。基本科学原理是锻炼者在短时间内用最大强度锻炼,通过无氧运动急剧消耗体内储存的糖、脂肪和蛋白质,达到瘦身减脂、提高心血管功能的效果。

2013年12月,格拉夫开始挑战。他的HIT训练是在自行车机上做的,非常简单,就是在一分钟内用他所能使出来的最大力量快速蹬踏自行车机踏板,每周三次,一个月总共才12分钟。试验开始前他从未进行过体育锻炼,体检综合指标处于英国同年龄段男性的倒数30%群体,做完那12个“一分钟”,体测数据出来了。

最明显的是血压降了,从123/79降到109/70,本来倒数后30%的综合健康指标,上到了平均线以上。

试验的第二部是与“国标锻炼法”进行对比。后六周,格拉夫没有进行任何锻炼,身体各项指标又都降回去了,然后开始每周75分钟的中等强度锻炼,在跑步机上快步走,也是维持四周,累计5个小时。“当我强制自己按照‘国标’标准锻炼,我的血压并没有像用了HIT锻炼法那样下降明显。其他各项体测指数也是一样,都有进步,但都不如HIT。”

平均每周不到三分钟锻炼

46岁却拥有30岁的身体

短期实验让格拉夫决定坚持HIT。之后的两年半,他一直保持每周去健身房三天打鱼两天晒网般地“锻炼一分钟”的习惯。前几天他专门打电话去问健身房自己这两年半的出勤统计,平均每周才去1.8次,连每周三分钟都做不到,效果呢?

格拉夫现年46岁,理论上这个年纪血压会逐年上涨,现在他的血压是106/67,比2012年底降了不少;体重减了7公斤,按照英国的健康标准,相当于30岁年龄段的。还有一项重要指标是最大摄氧量,是指在人体进行最大强度运动后,机体开始无力继续支撑时,所能摄入的氧气含量,简单说就是体现耐力水平,同样是随着年龄增长衰减。格拉夫第一次做完“一个月12分钟”实验,格拉夫的指数从31.7提高到34.9,现在是39.9。

同样,糖耐量、脂肪含量测试结果也超过预期,22%的脂肪含量都快达到20-30岁年龄段的健康标准了,“而我这两年半总共才骑了不到4个小时的自行车啊!”

瞬间高强度剧烈运动

并非适合每一个人

每周锻炼三分钟,实测有效!

这是让懒人振奋的结果,但你想效仿,要先对照一下自己的身体情况。因为瞬时高强度剧烈运动,对不常锻炼的人来说会造成很大的心血管负担,如果本身就有健康隐患,容易诱发危险。

伦敦国王学院预防医学系托马森教授表示:“不能说HIT没有危险,但一般除去有糖尿病、心脏病的患者,体重太大而且感到不适的人群,基本上没有问题。”武汉的癫痫病医院哪个好湖北癫痫病产生的原因河南癫痫医院哪里权威郑州有哪些专治癫痫病的医院

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